Перетренированность: симптоматика и методы борьбы

Автор: SilaVit

Перетренированность – это состояние, которое знакомо начинающим спортсменам. Также оно может настать и у тех, кто в погоне за идеальным телом борется с плато и увеличивает интенсивность нагрузок. Чтобы не столкнуться с этим негативным явлением, стоит вначале разобраться, что же собой представляет перетренированность.
bb1
Определите для себя оптимальное количество повторов в рамках одного подхода, для того чтобыы избегать перетренированности. Какое оптимальное количество повторений в рамках одного подхода нужно выполнять, вы можете прочитать в данной статье.

Перетренированность: что это?

Для мышечного прироста необходимо во время тренировок вводить организм в состояние стресса. Но излишний стресс негативно сказывается и на теле, и на психологическом состоянии спортсмена. Перетренированность представляет собой результат отрицательного стресса. Он возникает тогда, когда телу не дают возможности восстановить себя после занятий спортом. Организму необходимо восполнять свои ресурсы: и нервные и питательные. Если не возобновлять энергетические запасы, держать в постоянном напряжении нервную систему и дополнить это все неправильным питанием – вы можете почувствовать перетренированность.

В результате этого явления невозможно добиться прогресса ни в похудении, ни в наборе мышечной массы. К тому же, в такие периоды увеличивается шанс получить травму. Все это сопровождается вялостью, плохим настроением, хандрой и ухудшением общего самочувствия.

Причины перетренированности:
• ежедневные, монотонные, слишком продолжительные тренинги ;
• отсутствие полноценного отдыха (недосыпание, «завал» на работе»);
• неправильное и/или недостаточное питание (то есть невосполнение затраченных во время тренировки калорий).

Симптомы перетренированности

О перетренированности свидетельствует:
1. Снижение спортивных результатов (когда рабочие веса становятся вдруг максимально возможными).
2. Отсутствие желания тренироваться (когда сложно заставить идти себя в зал или тренироваться на полную все 3-4 подхода).
3. Ухудшение работоспособности (бодрая вначале тренировка сменяется невозможностью ее продолжения).
4. Отсутствие мотивации (ничто не воодушевляет на спортивные подвиги).
5. Депрессия или хандра.
6. Снижение иммунитета.
7. Скачки артериального давления, учащенное или замедленное сердцебиение, бессонница.

Как не допустить?

Чтобы вы не испытывали перетренированности, стоит следовать следующим советам:
1. Не изнуряйте себя ежедневно одними и теми же нагрузками. Варьируйте программу тренировки, комплексы упражнений, их частоту.
2. Правильно рассчитывайте время тренировки.
3. Обеспечьте организму сбалансированный прием полезных веществ, в том числе белков, жиров и углеводов. При необходимости разнообразьте рацион добавками спортивного питания: протеином, гейнером, аминокислотами.
4. Обеспечивайте себе полноценный отдых и здоровый сон.
5. Прибегайте к процедурам релаксации: массажам, баням, ароматическим ваннам.

Хотите знать, как побороть перетренированность?

Перезвоним за 50 секунд