Какое оптимальное количество повторений в одном подходе?

Автор: SilaVit

Вопрос количества необходимых повторений — это причина горячих споров и долгих лет поисков истины. Но, встречаются такие споры только в среде любителей, ведь абсолютно все профессиональные тренеры знают правила оптимального количества повторений.
chislo povtorenij
Все зависит от поставленных перед человеком спортивных целей. К примеру, для эффективного жиросжигания, любой тренер скажет вам, что оптимальное количество повторов в одном подходе — от 8 до 15. Согласно научным исследованиям, количество повторений в данном диапазоне лучше всего стимулирует выработку в организме гормонов, сжигающих жир. Конечно же, интервал от 8 до 15 достаточно большой. Но в то же время, он оставляет вам возможность индивидуально подобрать то количество повторений, которое будет оптимальным для вашего организма. Самым оптимальным подходом считается чередовать количество повторов от 8 до 15. Это не только внесет разнообразие в ваши тренировки, но и окажет разносторонний эффект нагрузки на ваши мышцы.

Что касается количества необходимых повторений для набора массы, то оптимальным считается число от 8 до 12. Но! Эта схема была изобретена еще в далеком 1954 году британским хирургом и культуристом Яном Маккуином. Естественно, этот подход сохраняет свою эффективность и сегодня. Как впрочем и тренировки вообще – намного эффективнее, чем пытаться накачать мышцы сидя дома на диване перед телевизором. С момента публикации рекомендация господина Маккуина прошло достаточно много времени, и современная наука узнала много чего нового о человеческих мышцах. kolichestvo povtorovДля максимально эффективного набора мышечной массы, вам необходимо регулярно менять количество повторов в подходе. Наилучшие результаты придут, если вы будете менять количество повторений максимально часто, лучше всего – с каждой тренировкой. К примеру, если вы тренируетесь три дня в неделю: понедельник, среду и пятницу, то оптимальная схема повторений в одном подходе — понедельник – 5, среда – 15, пятница – 10. Рабочий вес подбирайте в соответствии с количеством повторений. Данная методика имеет современное практическое подтверждение. В ходе эксперимента было обнаружено, что люди, которые меняли количество подходов в каждой из тренировок, смогли получить в два раза большие результаты по увеличению массы мышц чем те люди, которые каждую тренировку выполняли одно и то же количество подходов.

Регулярные тренировки, правильная техника выполнения упражнений, режим и качественное спортивное питание помогут вам достичь максимальных результатов.