Как правильно питаться перед силовой тренировкой?

Автор: SilaVit

Эффективность занятий в тренажерном зале во многом зависит от того, насколько правильно было подобрано питание. Как ни странно, но стройность тела и наличие красивых мускулов – заслуга не столько качалки, сколько кухни. При этом режим питания и набор продуктов для тех, кто на сушке и тех, кто на массе существенно отличается. При составлении рациона нужно учитывать и время, когда вы занимаетесь.
0d48b42d6e3e49ba473d41c06766da40_XL
Хотите понимать, что конкретно означает силовой тренинг? Тогда ознакомьтесь со словарем терминологии современного бодибилдера на нашем сайте.

Силовой тренинг и что перед ним есть?

Силовая тренировка – это выполнение комплекса упражнений с большими весами. В это время организм тратит много сил и энергии, которую стоит заранее обеспечить до начала тренинга. Если этого не сделать, то начнется процесс разрушения мышц. Получается, что во время занятий вы не накачаете мускулы.

Питание перед тренировкой должно содержать нужное количество углеводных и белковых соединений. Также стоит ограничить количество жиров. Чтобы чувствовать себя в зале комфортно, не рекомендуется принимать пищу позже, чем за полтора часа до начала силовых нагрузок. Занятия спортом замедляют, а порой останавливают обменные процессы. Да и набитый желудок мешает тренировкам. Из-за этого могут возникать такие неприятные явления как тошнота и кислотный рефлюкс. Все это снижает в итоге выносливость и негативно сказывается на спортивных показателях.

Итак, перед тренингом стоит употребить достаточное количество углеводов. Они обеспечат вас энергией. Не забывайте и о белках, которые снабдят организм необходимой дозой аминокислот. В итоге будет создана так называемая анаболическая «предпосылка». Старайтесь избегать жиров, так как они замедляют всасывание прочих питательных элементов.

Предпочтительные продукты
Список продуктов будет зависеть от ваших индивидуальных предпочтений, но ориентироваться стоит на следующее белково-углеводные сочетания:
• картофель и нежирная рыба;
• птица (индейка или курица) с рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы или цельнозерновым хлебом;
• каша с яйцами;
• хлеб с творогом.
Объем съедаемой еды должен быть небольшим, по размерам сравним со средним завтраком. В граммах, на среднюю массу тела необходимо 40-60 грамм сложных углеводов и 20 грамм протеина.

Спортивное питание перед силовым тренингом?

Очень неплохо перед занятиями употребить протеиновый коктейль или даже гейнер (если вы находитесь на массе). Хороший вариант – предтренировочный комплекс. Добавки помогут снабдить организм полезными веществами, которые повысят показатели силы и выносливости. Достаточная доза белка и аминокислот обеспечит качественный мышечный синтез.