Тренировки

Аэробная нагрузка — база в программе эффективной сушки

1 Авг, 2015

Автор:

Аэробная нагрузка — база в программе эффективной сушки

Любая современная программа сушки требует от атлета увеличения уровня аэробной нагрузки. Только высокая интенсивность аэробных упражнений может принести столь желанный эффект жиросжигания. Принцип поддержки высокого … Подробнее

Круговая тренировка или кроссфит, что это?

15 Мар, 2015

Автор:

Круговая тренировка или кроссфит, что это?

Круговой тренинг Круговые тренировки являются основой интенсивного фитнеса. Увеличение интенсивности тренировок используют при сушке и в целях роста показателя выносливости. Следует заранее знать, что кроссфит … Подробнее

Сон — ваш лучший восстановительный фактор

18 Ноя, 2014

Автор:

Сон — ваш лучший восстановительный фактор

Именно в фазе сна происходит пиковый выброс гормона роста, благодаря здоровому сну также происходит ряд важных восстановительных процессов в организме. По сути, если у вас не будет здорового сна, то и на какой–либо спортивный прогресс также сложно рассчитывать.

Техника: Махи ногой назад

3 Июн, 2013

Автор:

Техника: Махи ногой назад

Станьте на четвереньки на пол или на коврик. Ноги согните под углом 90 градусов, руки поставьте на ширину плеч. Смотрите вперед. Это будет Ваше исходное … Подробнее

Техника: Ролик для пресса

30 Май, 2013

Автор:

Техника: Ролик для пресса

Станьте на колени на коврике и возьмите роллер и держите двумя руками. Поставьте роллер на пол перед собой. Это будет Ваше исходное положение. Теперь на … Подробнее

Техника: Жим на брусьях

26 Май, 2013

Автор:

Техника: Жим на брусьях

Кликните для просмотра видео Польза отжимания на брусьях бесспорна, хотя это упражнение незаслуженно отодвинуто в тень. Жим на брусьях великолепно развивает внешние и нижние участки … Подробнее

Техника: Сжимание кисти

25 Май, 2013

Автор:

Техника: Сжимание кисти

Возьмите в одну руку блин от штанги и станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Блин от штанги держите на расстоянии вытянутой руки. Это будет Ваше исходное положение.

Техника: Разгибание ног в тренажере

20 Май, 2013

Автор:

Техника: Разгибание ног в тренажере

Разгибания ног относится к изолированным упражнениям, предназначенным для активного развития квадрицепсов, однако основная нагрузка при выполнении данного упражнения ложится именно на прямую мышцу бедра. Именно … Подробнее

Техника: Подъем ног в тренажере

15 Май, 2013

Автор:

Техника: Подъем ног в тренажере

Кликните для просмотра видео Разместитесь на вертикальном тренажере, положив предплечья на подушки и взявшись за рукоятки. Выпрямите спину и упритесь ей в подушку, ноги опустите. … Подробнее

Техника: Жим гантелей сидя

15 Май, 2013

Автор:

Техника: Жим гантелей сидя

Кликните для просмотра видео Возьмите гантели в обе руки и сядьте на наклонную скамью со спинкой. Гантели положите на бедра. Теперь поднимите по одной гантели … Подробнее

Техника: Тяга гантели в наклоне

15 Май, 2013

Автор:

Техника: Тяга гантели в наклоне

Кликните для просмотра видео Положите две гантели по обе стороны горизонтальной скамьи. Поставьте правое колено на край скамьи и наклонитесь вперед, таким образом, чтобы тело … Подробнее

Техника: Шраги со штангой

18 Апр, 2013

Автор:

Техника: Шраги со штангой

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу обеими руками перед собой. Ваши руки должны быть немного шире, чем на ширине плеч. Это будет ваше … Подробнее

Техника: Сгибание ног лежа

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Сгибание ног лежа

Перед выполнением данного упражнения, настройте плечо рычага соответственно своему росту, затем лягте на тренажер лицом вниз. Валик должен располагаться приблизительно на 10-15 см ниже икр. … Подробнее

Техника: Подъем таза (мост)

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Подъем таза (мост)

Лягте на пол спиною вниз. Руки расположите вдоль туловища, а ноги согните и поставьте на ширину плеч. Это будет Ваше исходное положение. Отталкиваясь пятками, на … Подробнее

Техника: Гиперэкстензия

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Гиперэкстензия

Лягте вниз лицом на скамью для гиперэкстензии. Ноги надежно закрепите за ножными валиками. Если это возможно, отрегулируйте верхнюю подушку, таким образом, чтобы Ваши бедра могли … Подробнее

Техника: Выпады со штангой

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Выпады со штангой

Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Чтобы начать это упражнение, сначала установите гриф на стойке чуть выше уровня плеча … Подробнее

Техника: Скручивания на полу

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Скручивания на полу

Польза скручиваний на полу очевидна. Однако необходимым условием является правильность выполнения упражнений. Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела или скрещены на груди, … Подробнее

Техника: Тяга вертикального блока к подбородку

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Тяга вертикального блока к подбородку

Для выполнения упражнения тяга вертикального блока к подбородку на тренажере, сначала возьмите прямую рукоять, которая присоединена к низкому шкиву, на расстоянии немного меньше, чем ширина … Подробнее

Техника: Жим штанги лежа

22 Янв, 2013

Автор:

Техника: Жим штанги лежа

Кликните для просмотра видео Ноги должны быть на ширине плеч, а ступни должны располагаться параллельно друг другу , лопатки сведены. Штангу следует опускать на уровне … Подробнее